Dit artikel
vergelijkt het proces van dieetplanning naar de realiteit van dieetprestatie.
Het legt uit hoe ons dieeters altijd lijken te verliezen van ons
oorspronkelijke plan als we proberen een dieet te volgen. Veel gebeurtenissen
kunnen beïnvloeden hoe dicht we het dieetplan volgen en uiteindelijk is het aan
ons om de juiste aanpassingen aan het plan te maken zoals de realiteit ons
geconfronteerd heeft.
Ik heb
ontdekt dat er twee verschillende werelden bestaan in dieet van dieet. De
eerste is de wereld van planning. In de wereld van planning kunt u elke
maaltijd plannen voor de komende week of maand of hoe lang u ook wilt plannen.
Als u detailgericht bent, schrijf hoeveel croutons in uw salades staan, of geef
de juiste lengte voor de banaan die u wilt eten. Waarom niet? Hoe specifieker
je bent in je plan, hoe makkelijker het zal zijn om te volgen, toch? Nou,
misschien niet.
Laten we nu
over de andere wereld praten: de wereld van de realiteit. In de
realiteitswereld verandert u vaak over wat u vaak wilt eten. Je gaat met je
vrienden uit voor een paar nachten die je niet had gepland, en op twee van die
avonden eet je pizza, veel pizza. Je eet een bananenplitsing één nacht omdat
iedereen er een heeft, en je wil niet opvallen. Bij drie gelegenheden koopt en
eet je drie snoepstaven binnen 20 minuten voor geen duidelijke reden. U eet
drie grote maaltijden die uw Italiaanse moeder gekookt heeft, omdat u weet hoe
gelukkig ze is wanneer u uw riem moet loslaten om na haar maaltijden te ademen.
Niets gaat ooit zoals gepland. Dat is het belangrijke bericht. Omstandigheden
zullen gewoonlijk veranderen en u zal gedwongen worden om uw oorspronkelijke
plan te wijzigen. Ik moest leren hoe ik deze situaties behandel.
Laten we
zeggen dat voor het diner van woensdag, u van plan bent om acht ounen vleesloze
kip met groenten te hebben, maar u bent net uitgenodigd voor een barbecue
(hotdogs, hamburgers). Niet martelen en thuis blijven, tenzij je die groep niet
leuk vindt. Veel plezier, maar probeer jezelf te beperken. U zal waarschijnlijk
meer calorieën opnemen bij de barbecue dan uw origineel diner, maar misschien
kunt u uw weekmaaltijd aanpassen. Het aanpassen van uw eetgedrag is een kunstvorm
dat een beetje oefening vereist. Probeer met behulp van logica en niet uw
emoties bij het maken van dergelijke aanpassingen.
Probeer
langzaam langs de barbecue te eten, omdat ze vlees op je slaan als je lege
handen hebt. Het is makkelijk om gewoon paniek te vallen en een paar vettige
hamburgers te gooien, terwijl je geen aandacht krijgt. Dat heb ik al te vaak
gedaan. Probeer er druk uit te zien, en heb altijd een voedselartikel in je
hand, maar neem geen bijten. Vertel de gastheren dat je al drie burgers hebt
gegeten als je eigenlijk op de eerste bent.
Een andere
manier om deze twee verschillende werelden in dieet te onderzoeken is om het
verschil tussen logische gedachte (planning) en emotionele uitvoering
(realiteit) op te merken. Je kan heel logisch zijn bij het maken van je plan,
omdat je je dieet nog niet eens heeft gestart. U zult het juiste aantal
calorieën per dag opzoeken, alle verschillende voedselgroepen raken, en nog
steeds één stuk snoepbar kunnen eten elke dag. Dat is geweldig, tot het dieet
begint. Zodra je jezelf aan de binnenkant van de visboom bevindt, in plaats van
aan de buitenkant, lijkt alles te veranderen. De regels lijken nu oneerlijk.
"Waarom moet ik deze krap elke dag eten?" "Ik heb verlangens
(pizza, enchiladas, chow fun)." "Ik voel me alsof ik in de gevangenis
zit." We vergeten vaak dat we ons vrijwillig voor dit dieet hebben gedaan.
En we kunnen zo emotioneel worden dat de uitvoering van ons dieet, net na het
plan, helemaal onmogelijk wordt.
Zo kwamen we
overgewicht. De soorten voedsel en de hoeveelheid die we eten hebben voor ons
te belangrijk geworden. We proberen het op te geven, maar een deel van ons zet
nog steeds een enorme strijd op. Het is nu een deel van ons, tenzij we kunnen
veranderen.
Ik heb een
vriend genaamd Jeff. Ik ken hem ongeveer negen jaar. Hij is net als jij en ik,
behalve dat hij het echt niet leuk vindt om te eten. Dat weet ik moeilijk. Jeff
vertelde me op een dag dat hij wenst dat hij al zijn voedingsstoffen in pilvorm
kon nemen. Dat is juist. Schud ze gewoon met water. Op die manier zou hij geen
tijd verspillen om iets te kauwen. De reden dat ik je aan Jeff heb gebracht, is
om je te laten zien dat er andere manieren zijn om te zijn. Er is Jeff, ons, en
iedereen tussenin. U kunt erin tussenkomen '. Als je emoties op een beerklauw
zijn vergrendeld, denk dan hoeveel beter je zou kijken als je ergens een cent
kwijt bent. Het verliezen van het gewicht moet belangrijker zijn dan een
nachtstand met wat chocoladekussen.
Als u wilt
stoppen met het eten van bepaalde soorten voedsel (zoals koekjes of taarten),
is de beste plek om te beginnen in uw eigen huis. Kijk eens rond in je huis,
vooral in je koelkast en vriezer. Ziet u alles wat u zeer zal verleiden? Ik
moet meestal alle soorten vetvoedsel en desserts helemaal uit mijn huis houden,
want als ik weet dat ze er zijn, zullen ze uiteindelijk in mijn mond kruipen.
Ik wil het niet doen. Ik kan een slachtoffer zijn van mijn eigen genen. Dus,
als ik absoluut iets moet heb, ga ik naar 7-Eleven en koop 'gewoon een' van wat
het is (gewoonlijk chocolade) en breng het terug. Dat is mijn regel-slechts een
regelmatig stuk junk food. Natuurlijk kan ik weer terug gaan en een andere
kopen, maar als dezelfde clerk in de winkel zit, zal hij denken dat ik een
varken ben om zo snel terug te komen. Ik gebruik die kans meestal niet.Maar
veel andere winkels te verkopen candy bars, en helaas, ik kon rijden naar veel
van hen geblinddoekt.
Sommigen van
u niet alleen leven als ik op dit moment te doen, en je kan hebben om wat hulp
van uw echtgenoot of huisgenoot naar mesten voedingsmiddelen uit het huis tehouden. Dit kan meer een uitdaging voor u, omdat uw eten omgeving misschien
niet onder controle. Een beetje geven en nemen kan in orde zijn. Hopelijk uw
echtgenoot of huisgenoot is iemand met wie kunt u zich gerust het delen van de
details van uw dieet te voelen. Of misschien zou hij of zij ook graag wat
gewicht te verliezen. Het hebben van een ondersteunende vriend zou geweldig
zijn, in de veronderstelling dat hij of zij neemt het dieet serieus. Het is
meestal gemakkelijk te vertellen als iemand serieus neemt een dieet. Als je
kamergenoot begint te verklaren woensdag als “All-You-Can-Eat Pizza Night”, of
als hij of zij van mening is dat twee “Big Macs” is de perfecte maaltijd, bent
u op uw eigen.
